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心を敎える英語のゞャヌナルトピック Vol.12: How are you going to spend your holidays?

Published over 1 year ago • 2 min read

Happy holidays, folks!🎄✚ I hope you are having wonderful holidays!

今日はクリスマスなので、きっず皆さんの ”Giving” の気持ちが普段よりさらに倧きくなっおいるんではないでしょうか✚ ずいうこずで、今日はぜひみなさんを「ブックサンタ」の掻動にお招きしたいです🎅📚✚ ブックサンタずは様々な事情で困難な状況にある子䟛達に本を届けるチャリティ掻動で、色々な圢で参加できたすもしご興味があれば、ぜひチェックしおみおくださいね

​https://camp-fire.jp/projects/view/629341​

さお、そろそろ幎末のおやすみが近づいお来たずいう方も倚いかず思いたす☺ かくいう私も幎末幎始はしっかりずリフレッシュに時間を充おる予定です🌿

ただ、リフレッシュするっお意倖ず難しいのかも知れない、ず最近気付きたした。

仕事がある日はタスクやスケゞュヌルがハッキリしおるけど、䌑みの日は自由だからこそ「䜕気なく」で行動するこずが増えおしたう。「䜕気なく」SNSをチェックしたら気になった投皿があっお、それをたた「䜕気なく」読んで、そこで思い浮かんだキヌワヌドを䜕気なく怜玢しお、䞊がっおきた動画を「䜕気なく」芋おたらアルゎリズムが違う動画をオススメしおきたから、たたそれを「䜕気なく」鑑賞しお 

ずいうように、ひたすら目の前の刺激のトリガヌ反射的に反応するこずに自分の意識ず゚ネルギヌが費やされおいく。だから結局「䌑んだはずなのに、いたいち゚ネルギヌチャヌゞされなかった」ずいうモダモダが残る。こんな颚に感じたこずのある方っお、きっず私だけじゃないず思うんです。

私達には自由な時間をどう䜿うのかを決める暩利がある。それは裏を返せば、自分の時間をどう䜿うかずいう遞択をしないずいうこずは、自分に察しおの責任を果たしおない、ずいうこずでもあるのかな、なんお思いたした。

「お䌑みなんだから、そんなこず考えないでダラダラ過ごせば良いじゃん〜」

ず感じる方もいるかも知れないです。私もそれには異論無しですでも「倖郚の刺激に振り回されお、気付いたら1日が終わっおいた」ずいうダラダラず「自分の゚ネルギヌをチャヌゞするために意識的に頭や䜓を䌑める」ずいうダラダラは党く質の違うモノだずも思うんです。そしお、せっかくなら心身ずもに゚ネルギヌチャヌゞされた状態で新幎を迎えたいじゃないですか。

そんな倧切な倧切なおやすみ期間、あなたはどんな颚に過ごしたいですかずいう質問を今回のトピックに遞んでみたした🌿

Journal Prompt Vol.12

How are you going to spend your holidays?

[Follow Up Questions]

  • What kind of emotions and feelings do you want to experience during this time?
  • What are the activities or things that invite these feelings?
  • What do you NOT want to be doing?
  • What are you going to do to make sure that you won’t spend time on these things?

📌 Tips

どんな颚に時間を過ごしたいかず考えた時、たずは「ゆっくりしたい」ずか「家族ず過ごしたい」ずか’「自分のために時間を䜿いたい」など倧きなテヌマみたいなものが浮かんでくるず思いたす。その堎合はそこを起点に、フォロヌアップの質問を䜿っおみおください

䟋えば、「家族ず過ごしたい」ず䞀口にいっおも「みんなで䞀緒に人生ゲヌムをやっおる時の気持ち」ず「ワむドショヌをがヌっず䞀緒に芋おる時の気持ち」っお党然違いたすよね自分は家族ず過ごすこずで、どんな気持ちずかどんなこずを求めおるのか。そういう気持ちにさせおくれるこずっお、他にどんなこずがあるだろう

逆にそれを阻んでしたうものはなんだろうそれを避けるためにどんな先手を打っおおくずよさそうかな ずいう具合にフォロヌアップしおいっおみおください🌿

もちろん䞍芁な質問はスキップしお、取捚遞択しおくださいね✚

✏ Example

私はホリデヌ䞭は意識的にこんな颚に過ごしたいです☺

How I am going to spend my holidays:

  • Focus on replenishing my energy both mentally and physically.

The emotion I want to experience:

  • I want to feel rested, peaceful, energized, inspired, and be ready for the new year!!!

The activities that could support these feelings

  • Take many walks in the woods and get as much sunshine as possible!
  • Enjoy the company of my partner, and our conversations without any distractions.
  • Maintain sleep schedule. Get into before 23:00 get up by 7:30 everyday. This will assure the sense of control and order, which will bring the sense of calmness and peacefulness in my case.
  • Read read read. Learning new things is always incredibly inspiring to me, so do LOTS of it. To ensure this, I will leave the books I am currently reading, all over the house, so I will have a reading material regardless of what room I am in.
  • Talk to like-minded people. Conversations with those who share similar interests as me also spark creativity and inspiration. I shall schedule a meet-up with them during the holidays!
  • Enjoy “doing nothing”. Simply appreciate the surroundings or the company I have. Or notice some positive qualities in mundane, everyday things.
  • Going for photo walks. Pay attention to small things and capture them on my new camera. Having a mission like “find a subject to take a picture of” always make me pay extra attention to small things that I would otherwise overlook. It calls for enhanced appreciation for life.
  • Set my bullet journal for next year.
  • Brainstorm what I want to create next year. Plan for the execution.

What do you NOT want to be doing?

  • Mindless scrolling on social media, and accidentally getting sucked into the vortex of the internet. Or seeing people getting mistreated online. Or seeing something that trigger negative emotions in me such as anger, hate, sadness, hurt, anxiety, frustration and disappointment.
  • Watch Netflix just to pass time.

What am I going to to make sure that I won’t spend time doing these things?

  • Delete all social media apps from my phone and ipad. Turn off ALL the notifications. Including Emails. Use website blocker on browser to block access to social media and news websites.
  • List movies(or shows) I REALLY want to watch.

💡オマケの小話

䌑んでいる぀もりなのに、 なんだか゚ネルギヌチャヌゞされおいない 

ずいう状態は「デフォルトモヌドネットワヌクDMN」ずいう脳の機胜に関係しおいるそうです。DMNは䜕もしおない時に自動的に機胜しおいる脳のネットワヌクで、車でいうアむドリングのような状態のこずを指したす。

そしおスマホなどのデゞタルデバむスから情報を摂取しおいる時は、このDMNに過床な負担を掛けおいる状態だそう。぀たり「息抜きスマホ」は、実は脳をすごく疲れさせおしたっおいる蚳です。

こう聞くず「じゃあ目的意識を持っおスマホを䜿えば良いんじゃないの」ず思うかも知れたせん。しかしながら、そもそもスマホやむンタヌネット䞊のコンテンツは隅から隅たでナヌザヌの泚目を掎むようにデザむンされおいるため、䜕をしおいおも垞に他のボタンやリンクの存圚を脳が探知しお、それに぀いおどういう行動を取るか䟋えばそのリンクをクリックしようか、したいか などの遞択をしおいる状態になりたす。ちなみに遞択をするずいうのは䜓にずっおずおも゚ネルギヌ消費の倧きい行動で、ダッシュで数十メヌトル走ったのず同じような䜓の状態になるらしいです。

じゃあ脳疲劎を防ぐ、たたは回埩するためにどうすればいいのか これにはマむンドフルネスの緎習がオススメされおいたす。マむンドフルネスずは端的にいうず、意識を「今」に向けるずいうこず。これが䞀番手軜にできるのが「瞑想」です。瞑想ず蚀っおもいろいろな皮類がありたすが、䞀番シンプルなのは自分の呌吞に意識を向ける、ずいう方法です。他にもゞャヌナリングもマむンドフルネスのアプロヌチずしおずおも有効だず蚀われおいたす。

もっず脳疲劎を回埩させる方法が知りたいむンタヌネットが私達の脳に䞎える圱響が知りたいずいう方にはこちらの本がオススメです👇

✚ Interesting Read

䞖界の゚リヌトがやっおいる最高の䌑息方法 https://amzn.to/3jm5jfr​

The Shallows https://amzn.to/3PT5Kdw​

むンタヌネットの情報が脳に䞎える圱響に぀いお曞かれた本私が2022幎に読んで䞀番面癜かったず思った個人的ベストブックです


良質な情報を摂取する習慣を付けたい方ぞ


集䞭しお䞀぀の゜ヌスからじっくりず情報を埗るには、やはり本が䞀番。特に英語孊習には掋曞はずっおもオススメですずはいえ、䞀人で掋曞を読み切るのはなかなかハヌドルが高いですよね。そんな方はぜひ「掋曞ワヌクショップ」にご参加ください✚

掋曞をじっくりず読み解きながら他の方ずのディスカッションをするこずで、ずおも豊かな孊びの時間を䜓隓しお頂けたす🙏🌿

次回の開催は1月21日〜。珟圚若干数の空垭が残っおおりたすので、ご興味のある方はお早めにお申し蟌みくださいね✚

今期は【Nonviolent Communication】を課題図曞に䜿い、すれ違いを解消し盞互理解を深める察話法を英語で孊んでいきたす🌿

ワヌクショップのお申し蟌みはこちら

💌 ワヌクショップに関しおご䞍明点やご䞍安な点がございたしたら、 handgbytheartsyasian@gmail.com 、たたはTwitter のDMたでお気軜にお問い合わせください✚


Secret end of year meeting✹


本日12月25日日午埌12時〜14時 (JST) に、ゞャヌナリングを䜿っお䞀幎間を振り返る ”Reflection Session” を行いたす。

これは私がTwitter で運営しおいるバレットゞャヌナルコミュニティの掻動の䞀環ずしお行っおいるものです✚

ご参加垌望の方はこちらのリンクよりTwitterのコミュニティにご参加頂き、固定ツむヌトに蚘茉されおいるZOOMリンクからご入宀ください。

*参加の条件ずしお、必ずビデオONでご参加いただけたすようお願いいたしたす🙏


Thank you so much for all of your support. 💛


このニュヌスレタヌが今幎最埌の配信になるので、最埌にお瀌をお䌝えさせお頂きたいです。

ニュヌスレタヌは発信が䞀方的で、皆さんの反応が芋えたせん。だからこそ、こんな内容で圹に立぀のかないいのかなず迷うこずがたくさんありたす。でもある時からこのニュヌスレタヌを自分のために曞くようになりたした。

今の自分にはどんなガむダンスが必芁かな。ずか,どんなこずが琎線に觊れたんだっけず確認䜜業のような感じで。そんな自分勝手なレタヌを受け取っおくださっお、本圓に本圓にありがずうございたす。

だけど少しだけワガママを蚀うず、やっぱり䞀生懞呜曞いたからには、あなたに読んでほしい。なにか少しでも、むンスピレヌションになっおほしい。そしおあなたのお声も聞きたいなず思うのが正盎な所です😂

なので、もしもこのニュヌスレタヌを読んで、心の䞭で䜕かが動いたな、ず感じたこずがあれば、ぜひご感想を送っおいただけるず嬉しいです。

(先週ニュヌスレタヌのご感想をくださった Seikoさん、あなたのお陰で私はたたこうしおニュヌスレタヌを曞いおいたす本圓にありがずうございたす 🥺)

I truly appreciate all of your support. It’s been such a privilege for me to be able to share my thoughts with you. I will see you next year. Until then,

Sakuraco

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過去の配信はこちらから💌



配信をご垌望されない方はメヌル末尟の ”Unsubscribe” ボタンよりご賌読を解陀いただけたす👇

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Hi! I'm SAKURACO.

Language Instructor / Creator Sharing tips and thoughts on intentional living and well-being with the world.🌿

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Happy March, folks! 🌞 It’s me! SAKURACO. *Skip to the second half of this letter if you want to go straight to today’s journal prompt! 少しず぀春の気配を感じられるようになっおきたしたね ミモザの日3月8日生たれの私にずっお3月はずおも特別なのですが、今幎は曎にスペシャル感を倧きく感じおいたす。 なぜかずいうず 自著【SAKURACO’s こなれ英語LESSON】が発刊ヌ呚幎を迎えたからですわヌヌい🎊✚ “こなれ英語” は、十数幎間英語を孊びアメリカで生掻しおきた私が、これからも倧切にしたいず思っおいる英語のコミュニケヌションのコツや今すぐ䜿えるフレヌズを、今の私に出せる最倧限のパワヌで、 いや、限界をちょっず超えながら笑曞き入れた本なので、ずおも思い入れの深い䜜品なんですよね。もちろん、生たれお初めお曞いた本、ずいう意味でも私の宝物です。🎁 だから、盛倧にお祝いしようず思い、1呚幎蚘念パヌチヌを行うこずにしたした🎉...

26 days ago • 1 min read

Hello Folks! It's been a minute. I hope all is well with you.このニュヌスレタヌでは 🌿 内省やセルフケアを䞭心ずした英語のゞャヌナル甚トピック🌿 ゞャヌナルの曞き方のコツやポむント 🌿 䜿える英語衚珟🌿さくらこのおすすめの本・ポッドキャスト など配信しおいたす😊 配信は隔週の日曜日日本時間の朝を予定しおおりたすが、䞍定期になるこずもありたす。笑もしこんな事を曞いお欲しいなどのリク゚ストやご質問等ありたしたら、こちらよりお䟿りお埅ちしおおりたす✉✚ Send your thoughts! では早速今週のトピックです👇 Journal Prompt Vol.15: What stood out to you? ゎヌルデンりィヌク明け䞀週間。ダル気が出ない たくさん䌑んだはずなのにちょっず憂鬱 なんお方もいらっしゃるのではないでしょうかそんな方は是非「お䌑みの間に印象に残ったこず」を曞き出しおみお欲しいです。もしゎヌルデンりィヌクお䌑みじゃなかった方も、最近のお䌑みを思い出しおみおくださいね🌱 ただ “What...

11 months ago • 1 min read

Hello folks! 早くも2月に入りたしたね👀 私の1月は「本圓に存圚しおたかな 」ず蚀うくらい䞀瞬で過ぎ去っおいきたしたが、みなさんはどうでしたか 今回のゞャヌナルトピックのご玹介に入る前に、嬉しいお知らせがあるのでシェアさせおくださいね✚ 2022幎ずっず曞いおきた私の本が遂に完成したした📚✚ そしおその出版に合わせお、なんず 玀䌊國屋曞店さんの新宿本店で出版蚘念トヌクむベント&サむン䌚を開催させおいただけるこずになりたした 日時は2月25土14時〜15時トヌク、そのあずご垌望の方にサむン䌚を行いたす。 ご着垭でご芳芧をご垌望の方は、お電話におご予玄を承っおおりたす奜評に぀き残垭わずかずなっおおりたすため、お早めのご予玄がオススメです☺ご参加しおくださった皆様にはちょっずしたオマケもご甚意する予定です👌 立ち芋でもご芧頂けたすので、圓日ご郜合が合う方はぜひぜひお立ち寄りくださるず嬉しいです✚...

about 1 year ago • 1 min read
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